Zrób to sam shake proteinowy: na odchudzanie, na masę, przepis w domu

Ci, którzy uprawiają sporty siłowe, wiedzą wiele na temat korzyści płynących z koktajli proteinowych. Aby utrzymać siłę po wielu godzinach treningu, należy zapewnić szybkie przyjmowanie składników odżywczych. Niektóre osoby kupują gotowe koktajle i batony energetyczne, a inne decydują się na zastąpienie „chemicznych” produktów przemysłowych produktami domowej roboty.

Każdy będzie mógł przygotować shake proteinowy w domu. Nie jest wymagana specjalna wiedza ani lekcje znanego szefa kuchni z restauracji. Napój jest przygotowywany za kilka minut. Ma:

• zdolność do nasycenia organizmu białkiem;
• „Zdolność” do zaspokojenia głodu i pragnienia.

Ponadto ich domowe koktajle są bardzo smaczne (patrz: koktajle z koniakiem). Spróbujemy

Jakie zadania rozwiązuje?

Koktajl przyniesie korzyści nie tylko sportowcom. Współczesny człowiek nie może pochwalić się zbilansowaną dietą: przekąski w biegu, które robi na krótką przerwę na lunch, kiedy udało mu się uciec od pracy, obejmują szybko trawiące węglowodany i tłuszcze.

We wszystkich tych hamburgerach, cheeseburgerach i pizzach jest niewiele białek, które uwielbiamy za natychmiastowe tłumienie głodu. Przydaje się napój proteinowy:

• Ci, którzy chcą pozostać w formie
• dążenie do budowy mięśni bez dodawania tłuszczu;
• schudnąć bez szkody dla organizmu.

Przy okresowym stosowaniu koktajli z mleka i jaj warstwa tłuszczu znika, zastępowana przez mięśnie. Szklanka koktajlu dodaje energii i łagodzi głód przez kolejne 4 godziny. Fani przekąsek ze szkodliwymi „gadżetami” między posiłkami podczas zamiany słodyczy lub ciast na napój proteinowy:

• przypływ energii;
• uczucie lekkości;
• zanik głodu czekolady i ciast.

Ludzie na diecie są często podatni na awarie: rezygnują z diety bez ukończenia kursu, ponieważ cierpią z powodu niedożywienia. Własny napój na bazie mleka lub kefiru stłumi głód, zapobiegnie jego rozpadowi i uchroni Cię przed utratą wielu kilogramów.

Przepisy na majsterkowanie

Produkty, które składają się na podstawę napoju to:

• mleko (najlepiej o zawartości tłuszczu 1%);
• kefir (lepiej o niskiej zawartości tłuszczu);
• jajka

Istnieje wiele sposobów na wstrząsnięcie białka. Przepisy dzielą się na:

1. Pozwalając osiągnąć wzrost masy mięśniowej.
2. Pozwalając na budowę.

Na masę

W pierwszym przypadku doświadczonym sportowcom zaleca się wstrząsnąć białkiem w domu w ten sposób. Bierzemy:

• mleko (szkło);
• surowe lub gotowane jajka (potrzebujesz białka z 4 jajek);
• twarożek (100 g);
• banan (1 szt.);
• miód (łyżka stołowa);
• oliwa z oliwek (łyżeczka do herbaty).

Pokonaj składniki w blenderze. Pijemy drinka nie na raz, ale trochę dziennie. Koktajl jest dobry przed wyczerpującymi treningami (pół godziny lub godzinę przed rozpoczęciem) lub bezpośrednio po nich.

Jajka na twardo najlepiej spożywać, aby wykluczyć możliwość zakażenia salmonellą.

Jak zrobić koktajl uwielbiany przez Schwarzeneggera? Pożyczamy od słynnego kulturysty przepis. Są potrzebne:

• mleko w proszku (pół szklanki);
• zwykłe mleko (również pół szklanki);
• surowe jajko;
• lody (jedna porcja).

Pij i poczuj, jak pod twoją koszulą puchną góry mięśni! Ale nie zapomnij o środkach ostrożności dotyczących surowych jaj. Może nadal powinieneś ugotować jajko?

Dodaj do koktajlu proteinowego:

• soki (winogronowy, marchewkowy, malinowy, jabłkowy i inne);
• mielone orzechy;
• Kakao
• chipsy czekoladowe
• łyżka dżemu - dla smaku.

Dobrze jest przygotowywać koktajle z mąki gryczanej, jęczmiennej lub pszennej. Zawiera błonnik niezbędny do prawidłowego funkcjonowania jelita.

Uzupełnij swój napój wybranymi owocami lub warzywami. Miękkie gruszki, persymony, sok z marchwi i buraków sprawią, że koktajl będzie jeszcze bardziej użyteczny, ponieważ zwiększy w nim zawartość witamin.

Shake proteinowy pomoże:

1. Wzmocnij odporność.
2. Przyspiesz proces „budowy” komórek ze względu na wysoką zawartość związków białkowych.
3. Popraw regenerację tkanek.

Każdy początkujący sportowiec (amator lub zawodowiec) zauważa pojawienie się bólu mięśni po pierwszym ćwiczeniu. Nie są niebezpieczne (ciało reaguje na nietypowy ładunek wytwarzając kwas mlekowy), ale jest nieprzyjemne. Ponadto ból przeszkadza w ćwiczeniach, zmuszając go do zmniejszenia intensywności treningu przez kilka dni.

Koktajl białkowy zmniejszy ból, sprawi, że będą przechodzić szybciej.

Podobały Ci się sugerowane przepisy? Napisz do nas, kiedy wykonasz eksperyment na temat domowej roboty koktajlu proteinowego. Być może dodanie lub usunięcie jakichkolwiek składników w celu poprawy smaku?

Jeśli próbowałeś zrobić koktajl w domu, podziel się swoimi odczuciami: jak ciało postrzegało napój? Jakie są wyniki? Czy pojawiły się twoje napompowane mięśnie (oczywiście, jeśli połączyłeś koktajl ze sportem), czy udało ci się zgubić dodatkowe kilogramy?

Opinia wszystkich jest dla nas cenna. Uwzględnimy Twoje porady i życzenia oraz dodamy nowe przepisy - spośród tych przesłanych przez Ciebie, wybierając te najbardziej skuteczne. Pisz, czekaj!