Alkohol po treningu: czy można pić, jak wpływa na mięśnie

Zdrowy styl życia staje się coraz bardziej modny. Mocne, elastyczne, muskularne ciało jest cudowne! Ale niemożliwe jest prowadzenie „właściwego” życia przez cały czas, 7 dni w tygodniu i 24 godziny na dobę. Czasami chcesz się trochę zrelaksować!

W naszej rosyjskiej koncepcji termin ten nieuchronnie oznacza kieliszek wódki lub kieliszek aromatycznego wina. Ale jak połączyć biznes z przyjemnością? Czy można pić alkohol po treningu lub trochę wcześniej - teraz postaramy się poradzić sobie z tym problemem (patrz także: zalety i szkody alkoholu).

Wpływ alkoholu na mięśnie

Jeśli przypomnisz sobie, co dzieje się z każdym z nas po wypiciu małej dawki alkoholu, prawie każdy odpowie: „Poczułem przyjemny relaks. Nastrój się poprawił, wszystko zaczęło wydawać się łatwiejsze i prostsze ”.

Relaks, redukcja tonów - dokładnie tak dzieje się, gdy napój „ze stopniami” dostanie się do organizmu. Czy ten efekt jest konieczny dla osoby, która postawiła sobie za cel zwiększenie widoczności i siły mięśni? Zrelaksowane mięśnie są znacznie trudniejsze do pracy. Ale to nie jest najbardziej nieprzyjemne.

Alkohol ma następujące działanie na mięśnie:

• hamuje syntezę białka mięśniowego;
• przyczynia się do nadmiernej produkcji kortyzolu;
• obniża poziom testosteronu;
• zakłóca normalne odzyskiwanie tkanki mięśniowej po sporcie.

Białko jest niezbędne, aby mięśnie stały się mocne, aby budować tkankę mięśniową. Białko to białko, którego obecność w normalnej ilości nie ma sensu próbować osiągnąć mniej lub bardziej przyzwoitych rezultatów.

Kortyzol jest hormonem stresu. Pod jego wpływem następuje zniszczenie białka. Ponadto kortyzol intensywnie „pomaga” ciału gromadzić tłuszcze, które mogą być potrzebne do rozwiązania sytuacji awaryjnej, ponieważ tłuszcze są rezerwami energii.

Testosteron jest hormonem „męskim”, to on jest odpowiedzialny za sukces sportowców i działa jako gwarant dobrych wyników, a nawet rekordów.

Nie wystarczy po prostu ćwiczyć. Po zajęciach musisz dać ciału czas na odpoczynek i regenerację. Tak więc osoba, która skosztowała alkoholu po wyjściu na siłownię, automatycznie wydłuża czas powrotu do zdrowia.

Na przykład, nie będzie mógł wrócić do treningu następnego dnia - nie wyklucza się nie tylko osłabienia mięśni, ale także przerw w pracy serca i skoków ciśnienia krwi. Muszę czekać

Czy można zmniejszyć prawdopodobieństwo negatywnych konsekwencji?

Najważniejszą rzeczą, o której powinna pamiętać osoba, która nadal nie mogła się oprzeć i pić po zajęciach - powinna być tolerowana przez 2 dni bez szkolenia. W tym czasie produkty rozpadu alkoholu zostaną wyeliminowane z organizmu i możliwe będzie dalsze prowadzenie aktywnego życia.

Co jeszcze może pomóc?

Pamiętaj, aby mieć dobrą przekąskę, jeśli już przyszedłeś na imprezę z obecnością alkoholu, i zwróć uwagę na to, że jedzenie nie powinno być tłuste (jak zwykle zaleca się), ale białko. Jedz zupy, duszonego kurczaka lub ryby, sałatki z owoców morza.

Pij jak najwięcej wody podczas i po wakacjach.

Możesz to zrobić: zanim wybierzesz się na ucztę, wypij szklankę świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego i przygotuj dobre pożywne śniadanie.

Z góry i po wypiciu możesz wziąć węgiel aktywny w ilości 1 tabletki na kilogram masy.

Lekarze często doradzają tym, którzy nie mają energii, aby wzięli nalewkę Eleutherococcus. Przed wakacjami możesz wypić 20 g nalewki - pomoże to przetrwać ucztę bez poważnych konsekwencji.

Alkohol i nadwaga

Wydawałoby się, że jest łatwiej: wypił, ugryzł, a tam trenował i nadwaga wychodził bez śladu. W rzeczywistości alkohol przyczynia się do gromadzenia niepotrzebnych kilogramów.

Zwiększony apetyt

Każdy napój ma ekscytujący wpływ na narządy przewodu pokarmowego, w wyniku czego rozpoczyna się zwiększone wydzielanie soku żołądkowego. Apetyt rośnie. W rzeczywistości osoba jest już pełna, ale ciało „nie rozumie” i nadal daje sygnały, że jest głodna.

Ponadto samokontrola jest w dużej mierze utracona. Zjadłem kilka dodatkowych ciastek - co się stanie? Zasadniczo nic specjalnego, tylko nadmiar osiada w talii i zamiast tkanki mięśniowej gromadzi się tkanka tłuszczowa.

Zatrzymanie płynów

Alkohol ma nieprzyjemną właściwość zatrzymywania wilgoci w ciele. Stąd - obrzęk obserwowany rano przez osobę, która obudziła się rano po wczorajszej dobrej imprezie z przyjaciółmi.

Nadmiar płynu - to te, które nagle pojawiły się na wadze 1-1, 5 kg, których nie było przed imprezą. Oczywiście, że niedługo wyjdzie. Ale niefortunny sportowiec zapewnia nieprzyjemne emocje.

Co jeśli wypiłbym to przed treningiem?

Najlepiej byłoby, gdyby rozwiązanie było następujące: musisz odłożyć lekcję.

Czy mogę to zrobić i kiedy

Jeśli naprawdę chcesz szybko wznowić chodzenie na siłownię, poczekaj co najmniej jeden dzień. Najlepiej jest tolerować kilka dni.

Istnieje opinia, że ​​aktywne sporty pomagają „wydalić” etanol z organizmu. W rzeczywistości tak nie jest: etanol jest przetwarzany w wątrobie i nie można poważnie wpłynąć na szybkość tego procesu: jest on indywidualny.

Jeśli przejdziesz do symulatorów wcześniej niż w określonym czasie, zwróć uwagę na niską wydajność. Mięśnie będą pracowały z trudem. Ciało ma teraz inne zadanie: musi jak najszybciej przetworzyć i usunąć truciznę - etanol i jego produkty rozpadu.

Dopóki problem nie zostanie rozwiązany, rozpoczęcie ćwiczeń nie ma sensu. Obciążenie tylko wzrośnie, wątroba i serce mogą cierpieć.

Jak połączyć alkohol i trening

Zasadniczo alkoholu i sportu nie można łączyć. Maksymalny poziom, na jaki możesz sobie pozwolić po każdej dawce pijanego (oczywiście, z wyjątkiem nadmiernych - zazwyczaj musisz tam odpocząć i wypić węgiel aktywowany) - jest to łatwy jogging. Bez rozstępów, bez sprzętu do ćwiczeń!

Jogging powinien być niespieszny, z częstymi przejściami do kroku i ciągłym monitorowaniem pulsu i oddychania.

A po treningu?

Niektórzy ludzie lubią pić piwo po ciężkiej pracy, aby zbudować mięśnie. Ale teraz tempo metabolizmu wzrasta, dlatego zestaw kalorii pójdzie szybciej (i kalorie są obecne w każdym napoju alkoholowym).

Jeśli zadaniem jest wzmocnienie układu odpornościowego i poprawienie organizmu, nie możesz pić. Wątroba działa ze zwiększonym obciążeniem, a jeśli dodasz alkohol, który będzie musiała przetworzyć, pozytywne efekty zajęć staną się niczym.

Dozwolone dawki alkoholu

Zasadniczo po treningu nie ma akceptowalnych dawek alkoholu. Lepiej całkowicie go porzucić.

Wskaźnik usuwania alkoholu

Jak długo będziemy czekać? Wiele zależy od:

• rodzaj napoju alkoholowego, jego moc;
• ilość pijanych;
• wiek, waga i płeć „spragnionych”;
• obecność chorób przewlekłych u stażysty.

Ogólnie zdjęcie (bardzo uśrednione) wygląda następująco: piwo wyświetla się za pół godziny lub godzinę. Szampan opuszcza ciało po 5 i pół godzinie. Aby usunąć likier, potrzeba od 8 do 13 godzin, wódki - do 16 godzin, a nawet jednego dnia.

To są uparte fakty. Decyzja o wypiciu lub nie wypiciu zależy od ciebie. Najważniejsze jest, aby pamiętać, że trening powinien przynieść korzyści. W połączeniu z alkoholem na pewno nie będzie żadnych korzyści, ale wyrządzenie sobie krzywdy można zrobić bez trudności.